Quem não quer abs liso? Pessoas desesperadas para perder peso vai voluntariamente passam fome, tomar suplementos caros ou fazer a dieta última moda que promete dar-lhes essa figura impecável em 30 dias. Felizmente, a gordura da barriga é metabolicamente ativo e mais fácil de perder. No entanto, se uma nutrição adequada não é observado eo resort é feito para dietas de baixa caloria, a perda de peso pode não acontecer dentro do prazo desejado. Fome e privação de calorias acabará por chutar e dieters confrontados com que o alimento favorito de terem sido evitando terá a tendência a compulsão na primeira oportunidade. A probabilidade de ganhar mais peso do que inicialmente perdido não é exagero.
Comer uma dieta de calorias controladas e 60 minutos de atividade física moderada por dia vai resultar em perda de peso e pode até mesmo ajudar com a manutenção do peso desejado. Na verdade, o exercício aeróbico intenso resultará a ser mais magro em torno do abdômen.
É importante lembrar que manter o metabolismo do corpo instalado e funcionando para que o corpo queima calorias continuamente a impede de entrar no modo de armazenar gordura que causa ganho de peso desnecessário.
Por que é necessário exercer Belly
A maioria das pessoas envolvidas na perda de peso acreditam que é tudo sobre as calorias. Se você queimar mais calorias do que você tomar, você perde peso. Se você ingere mais calorias do que você pode queimar, o corpo ganha gordura. Enquanto este pedaço de lógica pode fazer sentido, é apenas parcialmente verdadeiro. O que queima calorias sem parar é realmente a massa muscular magra por baixo de gordura corporal que permite uma maior ingestão de calorias sem ganho de peso.
O corpo realmente se adapta às mudanças que se submete. Perder peso sem exercício aumenta o risco de perder massa magra do corpo, retardando o metabolismo e colocar o corpo em modo de armazenar gordura. Pessoas que perderam gordura corporal e massa muscular pode notar que eles não têm a massa muscular que tiveram uma vez. Pior ainda, uma vez que eles comem demais, mesmo um pouco, eles começam a encher de gordura corporal mais uma vez.
Construir massa muscular
Uma coisa importante a lembrar quando submetidos a um programa de perda de peso é entender o que precisa ser feito. Metas realistas e atingíveis pode ajudar na construção da confiança necessária para dar o salto necessário para a realização de um peso desejado.
Abaixo estão as cinco principais exercícios de barriga como classificados pelo estudo:
1. O Exercício de bicicleta.
melhor para alvejar os músculos Six Pack e os oblíquos. Para fazer este exercício, ficar em uma posição supina com as mãos na parte de trás de sua cabeça. Traga os joelhos até o peito enquanto levanta os ombros do chão. Lentamente trazer o seu cotovelo direito em direção ao seu joelho esquerdo como você endireitar sua perna direita. Mudar de lado e continuar em um movimento de pedalar. Do 1 a 3 grupos, com 12 a 16 repetições.
2. Perna da cadeira do capitão Levante.
Este exercício exige uma cadeira de capitão, um rack com braços acolchoados permitindo as pernas para ficar livre que é comumente encontrada em academias ou clubes de saúde. Para fazer este exercício, em pé na cadeira e aperto da mão segura. Pressione para trás contra a almofada, em seguida, levantar os joelhos até o peito para contrair os abdominais, em seguida, reduzi-los de volta para baixo. Do 1 a 3 grupos, com 12 a 16 repetições.
3. Exercício Crunch Ball.
Para este exercício, uma bola de exercício é necessário. Nesta rotina, o abdômen não mais exercer, mas ainda vai precisar de todo o corpo para estabilizá-lo em toda a rotina. Para fazer este exercício, encontram-se na bola com a parte inferior das costas totalmente suportado. Coloque as mãos atrás da cabeça. Para levantar o torso sem a bola, contraia o abdômen para retirar a parte inferior da caixa torácica para os quadris. Mantenha bola estável como você enrolar-se, em seguida, parte inferior das costas para baixo para esticar o abs. Do 1 a 3 grupos, com 12 a 16 repetições.
4. Vertical Leg Crunch Exercício.
Realizar este exercício é semelhante a fazer uma crise de perna, exceto que as pernas para cima, forçando os abs para trabalhar e acrescentando intensidade à rotina. Para fazer isso, deitar no chão com as pernas para cima, com os joelhos cruzados, e coloque as mãos sob a cabeça de apoio. Abs Contrato levantar os ombros do chão e manter as pernas em uma posição fixa para triturar. Do 1 a 3 grupos, com 12 a 16 repetições.
5. Long Arm Crunch Exercício Esta é uma variante da crise chão tradicional, onde os braços são mantidos em linha reta para trás, acrescentando uma alavanca para a mudança e para fazer um exercício desafiador. Para fazer isso, deitar-se no chão ou numa esteira, em seguida, estender os braços esticados para trás, mantendo-as unidas e ao lado das orelhas. Lentamente abs contrato e ombros levantar do chão com cuidado para manter os braços retos. Do 1 a 3 grupos, com 12 a 16 repetições.
A melhor estratégia para perda de peso é observar uma dieta saudável combinada com exercícios de pelo menos uma hora por dia. Embora não haja uma certeza fogo maneira de lidar com a gordura da barriga, há uma série de atividades para escolher e desfrutar. Enquanto você está se divertindo, você pode perder peso sem perceber. É importante procurar um exercício que você goste. Se os exercícios sugeridos acima não se adequar ao seu gosto, tomar uma caminhada, natação ou ciclismo são tão eficazes na queima de gordura e tonificar os músculos.
Técnica comprovada para exercícios de barriga.
Este exercício tem como alvo os músculos do núcleo, apertando os abdominais e dando-lhe um menor, estômago mais liso. Faça duas séries de movimentos nessa rotina de 20 minutos duas vezes por semana, e você vai dizer adeus à flacidez da barriga que em nenhum momento.
1 Lunge Torção
Stand com os pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados, cotovelos flexionados a 90 graus por quadris.
Lunge frente com a perna direita e gire torso e os braços para a direita.
Gire de volta ao centro como você empurrar rapidamente fora de pé direito para voltar a começar.
Faça isso 16 vezes, alternando os lados.
2 Step Hop
Stand com os pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados, mãos nos quadris.
Um passo à frente com o pé direito, em seguida, levante o joelho esquerdo ao nível do hip hop como você para cima na perna direita.
Terra com os pés juntos.
Faça isso 16 vezes, alternando os lados
3 Arremesso
Stand com os pés na largura do quadril, cotovelo dobrado para a direita com a mão de ouvido, deixou o braço ao nível do ombro.
Lunge para a direita com a perna direita, girar tronco para a direita.
Empurrar com o pé direito pé em pé, girando para a esquerda.
Estenda o braço direito na diagonal (como se estivesse jogando um tiro).
Faça isso 16 vezes, alternando os lados.
4 Lunge alcance
Stand com os pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados, braços por lados.
Lunge frente com a perna esquerda, dobrando os joelhos a 90 graus, e alcançar os braços em direção chão.
Explosivamente empurrar perna esquerda para retornar à posição inicial e braços de levantamento direto em cima.
Faça isso 8 vezes. Troque de lado; repita.
5 Hands-Up Hop
Stand com os pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados, mãos nos quadris.
Um passo à frente com o pé esquerdo e levante simultaneamente joelho direito para nível hip hop como você para cima na perna esquerda e estender braços acima da cabeça.
Terra com os pés juntos, as mãos nos quadris.
Faça isso 20 vezes, alternando os lados
6 Arremesso
Stand com os pés na largura dos ombros, braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
Lunge para a direita com a perna direita, rotação do tronco para a direita.
Mudar rapidamente de peso para a perna esquerda, dobre o joelho e empurrar o pé esquerdo para saltar para cima como você se vira para o braço direito e esquerdo do balanço através do corpo (como se estivesse jogando um disco).
Faça isso 10 vezes. Troque de lado; repita.
7 Ir Lunge
Stand com os pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados, braços estendidos acima da cabeça.
Lunge frente com a perna esquerda, dobrando os joelhos em 90 graus.
Ir para cima, alternando as pernas no ar, de modo que você terra em uma estocada com a perna direita na frente.
Faça isso 12 vezes, alternando os lados.
8 Squat Ir
Stand com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, mãos por lados.
Agachamento, mantendo os joelhos por trás dos pés, em seguida, saltar para cima, levantando braços acima da cabeça.
Terreno em um agachamento com braços acima da cabeça.
Abaixe os braços por lados.
Faça isso 12 vezes
9 Martelo Talha
Stand com os pés um pouco mais do que a largura dos ombros, com as mãos entrelaçadas na frente das coxas.
Agache, mantendo os joelhos para trás dos pés, e alcançar os braços ligeiramente para trás entre as pernas.
Ir para cima, trazendo braços acima da cabeça (como se içar um martelo pesado).
Terreno em posição inicial.
Faça isso 12 vezes.
Sem comentários:
Enviar um comentário