Café da manhã. Pode parecer contraproducente para comer, se você está tentando perder peso, mas estudos mostram que a ingestão de café dentro de uma hora de acordar mantém seus níveis de insulina mais estáveis e seu colesterol LDL (o tipo mau) níveis mais baixos
Tente comer o café da manhã por volta da mesma hora todos os dias. Se você tende a dormir nos fins de semana, comer assim que você acorda.
Considerar a inclusão de proteínas e alimentos ricos em fibras no seu café da manhã - porque eles levam mais tempo para processar do que os açúcares refinados e carboidratos complexos, você vai continuar a sentir-se cheio durante toda a manhã. Tente ovos, manteiga de amendoim, e frutas e legumes frescos.
Evite fazer cereais açucarados, waffles, panquecas, rabanadas, bolos café da manhã, ou farinha de aveia instantânea o único foco de seu café da manhã. Se você estiver indo para fazer alarde e comer alguma coisa com açúcares refinados, tentar equilibrá-la com a proteína ou fibra.
Descomprimir. A pesquisa indica que a secreção de cortisol (uma hormona seu corpo produz durante períodos de stress) está correlacionada com um aumento da gordura da barriga. Aqui estão algumas estratégias para combater o estresse diário:
Durma o suficiente. A maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 horas de sono todas as noites para funcionar corretamente.
Separe um tempo para relaxar. Mesmo que seja apenas 15 minutos em seu horário de almoço, para tentar encontrar tempo para simplesmente fechar os olhos, respire profundamente, e esquecer as preocupações.
Mantenha seus estressores longe de sua área de dormir. Se você pode evitá-lo, não faça nada estressante de trabalho ou em seu quarto. Diga-se que a área é reservada para descanso e relaxamento, e resolver a deixar suas preocupações para trás assim que você entrar na sala.
Destinam-se a dar 10.000 passos por dia. Em um estudo em que um grupo de homens foram convidados a reduzir suas etapas diárias de cerca de 10.000 para menos de 1.500 (sem alterar sua dieta), a sua visceral (barriga) de gordura aumentou 7%, depois de apenas duas semanas.
Obter um pedômetro e tentar aumentar o número de passos que você toma a cada dia.
Tome as escadas em vez do elevador. Caminhe em vez de dirigir.
Levante-se e caminhar por 30 passos a cada 30 minutos. Se você tem um trabalho sedentário, considerar a obtenção de uma mesa de esteira.
Mudar para fora grãos refinados para grãos inteiros. Em um estudo científico, as pessoas que comiam todos os grãos integrais (além das cinco porções de frutas e vegetais, três porções de laticínios com pouca gordura, e duas porções de carne magra, peixe ou frango) perderam mais gordura da barriga do que outro grupo que comeram a mesma dieta, mas com todos os grãos refinados
Derreter a gordura com grãos. Uma dieta rica em grãos integrais muda a glicose ea resposta à insulina em seu corpo, o que acelera o derretimento da gordura, e gordura visceral, aquela camada profunda de gordura, é mais fácil para o seu corpo a queimar do que a gordura subcutânea, sob a pele (a gordura que você pode ver e pegar).
Tente evitar grãos "brancos". Por exemplo, a compra de pão de trigo integral em vez de pão branco sobre-processado, e favorecer arroz selvagem com arroz branco
Beba muita água. Estudos sugerem que a água potável de forma consistente durante todo o dia pode levar a um metabolismo mais activo, independentemente da dieta. Além disso, beber mais água ajuda o corpo a eliminar resíduos e toxinas e melhora a sua saúde em geral.
Destinam-se a beber de 8 onças. copo de água 8 vezes por dia, ou 64 onças totais.
Leve uma garrafa de água com você para que você pode beber sempre que sentir sede.
Sabe dizer quando você está suficientemente hidratado. É uma métrica um pouco bruto, mas você sabe que você está bebendo bastante água quando sua urina corre quase clara. Se ainda é amarelo, beba.
Não barriga exercício para queimar a gordura.
Exercício em pequenas rajadas. A pesquisa mostra que o treinamento do intervalo, ou alternando rajadas de energia com breves períodos de descanso, pode melhorar a resistência muscular e construir mais rapidamente do que o exercício tradicional
Tente corrida. Corra o mais rápido e mais longe que puder por 20 segundos, em seguida, lento para um passeio até que você recuperar o fôlego. Repita durante 10 minutos.
Definir uma bicicleta esteira, elíptico ou parado para o treinamento do intervalo. Mais moderno equipamento de exercício pode ser ajustado para um modo de intervalo de formação, o que irá aumentar significativamente a dificuldade do exercício durante curtos períodos de tempo.
Ir para uma caminhada rápida. Encaixar algum exercício em seu dia de trabalho, obtendo-se de sua mesa e ir para uma caminhada de energia de 5 minutos. Tome passos largos e manter um ritmo acelerado, ou tentar subir e descer um lance de escadas.
Ir as flexões - por agora. Fazer flexões abdominais e flexões vai construir músculos fortes, mas você pode não ser capaz de vê-los sob a gordura da barriga restante. Na verdade, fazendo flexões pode realmente fazer o seu estômago olhar mais grande como você construir abs mais grossos. Experimente estes exercícios para se concentrar em seus músculos do núcleo em vez disso:
Fazer a ponte. Entrar na posição para fazer um push-up / pressione para cima. Descanse em seus cotovelos e mantenha os olhos para o chão em todos os momentos. Puxe os músculos do estômago, em apertado, imaginando eles indo para o seu backbone. Como você faz isso, o fundo deve ser baixo e as costas retas. Destinam-se a manter esta posição por tanto tempo quanto ele se sente confortável. Durante o período de detenção, não arquear as costas, mas mantê-lo o mais reto possível. Se ele se sente no disco em primeiro lugar, permitir que os seus joelhos para formar uma plataforma de descanso. Destinam-se a manter a posição por 30 segundos e repita o exercício 3-5 vezes.
Fazer agachamentos. Stand com os pés 8-9 centímetros de distância, estender os braços na frente de você, e agachar o quadril para trás. Não quatro conjuntos de 15 a 20 agachamentos, trabalhando vários minutos a uma hora.
Estique os lados de sua cintura. Fique em pé, com os pés na largura do quadril. Coloque a mão direita no seu quadril direito e levante o braço esquerdo para cima, de modo que a palma da mão está virada para a direita. Mantendo as pernas centrado, se inclinar para a direita e "alcance" mais com o braço esquerdo, esticando seu lado esquerdo. Fazer 3 a 5 vezes em cada lado.
Rampa até o cardio. Exercícios aeróbicos, que se seu coração bombear, queimar calorias rapidamente e vai facilitar a perda de gordura em todo o corpo, incluindo a sua barriga. Você não pode "spot-queimar" gordura da barriga, mas normalmente é o primeiro a queimar quando você se exercita, independentemente da sua forma ou tamanho do corpo.
Tempo as suas milhas. Acompanhe o seu progresso por cronometrando quanto tempo você leva para correr uma milha. Como a sua resistência cardiovascular melhora, você vai perceber o tempo indo para baixo.
Corrija dores nas canelas. Se você receber dores nas canelas dolorosas quando você corre, você provavelmente está over-pronating (isto é, colocando a maior parte de seu peso sobre o lado externo do pé quando se trata). Procure por um par de sapatos projetados especificamente para ajudar a aliviar este.
'Não exagere. Quando você está recebendo pela primeira vez em cardio, o objectivo de treino 3 dias por semana, em seguida, construir até 4 quando estiver pronto. Empurrando-se difícil a cada dia não vai dar o seu corpo tempo suficiente para recuperar e construir músculos, e pode levar a lesões.
Adicionar treinamento de resistência. Estudos publicados no International Journal of Sport Nutrition e Exercício Metabolism sugere que a combinação de exercício cardiovascular (aeróbica) com treinamento de resistência é mais eficaz do que o treinamento cardiovascular apenas para se livrar de fatYou abdominal pode fazer treinamento de resistência com pesos livres, máquinas de exercício, ou bandas de resistência .
Não se esqueça de ver também mais posts do nosso blog sobre outros métodos essenciais que você pode usar para perder gordura da barriga.
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